Llengua Llengua

Blocs Blocs

ANAR ENRERE

Duy trì thói quen tốt để có được giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ có vai trò phục hồi năng lượng, sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Việc thiếu ngủ dễ dàng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe. Làm sao giúp duy trì các thói quen tốt giúp có được một giấc ngủ ngon. Nội dung bài viết này là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.

Chọn tư thế ngủ đúng giúp có một giấc ngủ ngon

Bạn nên nằm tại tư thế ngửa là tốt nhất để giảm biểu hiện mất ngủ một cách tối đa. Khi tại tư thế này, phần đầu, cổ, cột sống sẽ nằm trên một đường thẳng, hạn chế được việc đau mỏi cổ vai hay ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Chọn một tư thế ngủ tốt nhất, dễ chịu nhất

Không nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng như một bào thai. Do ở tư thế này, việc hô hấp bị đè nén khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy. Việc nằm nghiêng cũng khiến đầu gối bị gập lại và gây ra những cơn đau khớp gối.
Tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ. Khi nằm tại tư thế này, cột sống sẽ khó giữ được vị trí trung lập, ảnh hưởng xấu đến vai, cổ. Từ đó, chúng sẽ tạo ra các áp lực lớn lên khớp và cơ thể, khiến chân tay và toàn thân bị tê liệt.

Chọn không gian thích hợp

Giúp có một giấc ngủ ngon nhất, bạn nên chọn một không gian ngủ thích hợp, thoải mái nhất. Nên dùng ga trải giường bằng cotton để cơ thể không ngứa ngáy. Vỏ gối nên chọn từ loại vải sa-tanh giúp tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi nằm. Nên điều chỉnh nhiệt độ phòng tại mức từ 26-28 độ C khi ngủ. Bên cạnh đó, phòng ngủ cần phải đảm bảo không khi được đả thông tốt nhất, tránh cảm giác bí bách.

Không dùng siêu phẩm điện tử trước khi ngủ 30 phút

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng có thể gây ức chế những hormon ngủ. Ánh sáng khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng cao, kích thích việc sản sinh các hóc-môn cortisol khiến bạn tỉnh táo hơn.

Không nên sử dụng các siêu phẩm điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh cũng khiến cho não thức giấc, hoạt động và cảnh giác hơn. Chính là Vì sao vì sao việc dùng những sản phẩm điện tử này sẽ khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ. Chính vì thế nên tránh sử dụng các sản phẩm như điện thoại, máy tính trước khi ngủ khoảng 30 phút, bởi chúng có thể làm cho giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra tốn ngủ.

Ra khỏi giường

Nếu nằm trên giường và luôn cảm giác bồn chồn, khó chịu thì não bộ chỉ trở nên tỉnh táo hơn mà thôi. Vì thế, nếu cảm thấy mất ngủ, hãy thức dậy, rời khỏi giường và làm cho các việc khác hoặc vì cố gắng ép bản thân đi ngủ. Bạn có thể đọc sách, chơi trò chơi câu đố hay sắp xếp chữ số tuy nhiên tuyệt đối không sử dụng điện thoại, máy tính bảng.

Bạn cũng có thể áp dụng công thức sau đây giúp có được một giấc ngủ ngon hơn. Sử dụng một ít đường mía và muối biển trộn đều rồi đặt chúng dưới lưỡi để cải thiện giấc ngủ. Đường có công dụng làm cho dịu trong khi muối sẽ giúp cơ thể kiểm soát mức adrenaline.

Làm cho nhẹ nhàng bàng quang

Không nên uống quá nhiều nước hoặc chất lỏng trước khi đi ngủ. Nếu không bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để giải quyết vấn đề vệ sinh, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể khó vào giấc ngủ trở lại. Chính vì vậy bạn nên làm cho nhẹ nhàng bàng quang trước khi đi ngủ để cơ thể thoải mái và nhẹ nhàng nhõm hơn.

Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Hạn chế stress

giúp có được giấc ngủ ngon, bạn nên loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi não bộ. Nếu bạn thường xuyên lo nghĩ, nên tránh những điều đã xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ, hạn chế việc phân tâm. Hãy giúp não bộ thư giãn và hòa vào một chút âm nhạc du dương. Bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được tăng cường một cách đáng kể.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ dễ chịu có vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể có một giấc ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn luôn thẳng và gối không quá cao hoặc quá thấp. Hạn chế tư thế nằm sấp để tránh ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể.

Thực hiện một vài động tác sảng khoái trước khi ngủ

  • Tập thể dục: có thể áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ, giãn cơ trước khi đi ngủ.
  • Thiền: đây là biện pháp dễ chịu để đầu óc được nghỉ ngơi, hạn chế stress. Tuy vậy, bạn phải học được cách thiền đúng mới cảm nhận được hiệu quả cao mà biện pháp dễ chịu này đem lại.
  • Tưởng tượng một vài điều lý thú: bạn có thể thử tưởng tượng những điều khiến cho mình vui vẻ, tưởng tượng đến tương lai, các kỷ niệm hay đơn giản là một người mà bạn yêu mến trước khi ngủ.
  • Hít thở sâu: bài tập hít thở giúp cơ thể và não bộ bình tĩnh hơn, hiệu quả cao thoải mái cực tốt hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
  • dùng máy mát xa đầu: cơ chế matxa nhẹ của máy sẽ kích thích vào huyệt đạo và xoa dịu căng cứng cơ bộ phận đầu, áp lực, căng thẳng về tinh thần.

Dễ chịu trước khi ngủ là cách cực tốt giúp có được giấc ngủ ngon hơn

>>> Xem thêm: Máy matxa đầu Ayosun AYS-678 mang đến trải nghiệm thư giãn hoàn hảo

Dùng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Cơ thể thiếu magie là Lý do gây ra biểu hiện mất ngủ. Chính vì vậy bạn nên cung cấp nhiều thực phẩm có thành phần magie cao như: rau bó xôi, bơ, những loại hạt,....
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cải thiện cung cấp đậu xanh cho cơ thể để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đậu xanh rất giàu axit amin và tryptophan. Đây là các chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để chăm sóc chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh đó, kiwi cũng là một loại thực phẩm mà bạn không thể bỏ lỡ nếu thường xuyên bị mất ngủ. Các thành phần trong kiwi giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế việc tốn ngủ.

Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Hãy tránh các thức uống có cồn hoặc caffein trước khi ngủ. Chúng có thể gây ra biểu hiện rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó vào giấc hơn. Thay vào đó, hãy bổ sung thêm cho cơ thể một ly sữa ấm không bị đầy bụng và có được giấc ngủ ngon hơn.

Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ

Trên đây là các cách đơn giản giúp có được giấc ngủ ngon. Bạn có thể áp dụng và chăm sóc chất lượng giấc ngủ của mình để nâng cao hiệu suất công việc, học tập tốt hơn.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn

Comentaris
Encara no hi ha cap comentari. Vull ser el primer.