Llengua Llengua

Blocs Blocs

ANAR ENRERE

Kỹ thuật massage toàn thân - chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Khi cơ thể tại trạng thái nhức mỏi, đau mỏi khó chịu thì bạn cần tìm đến một giải pháp sảng khoái để nhanh loại bỏ uể oải, sảng khoái tinh thần. Biện pháp mát xa toàn thân, bạn sẽ được dễ chịu cực kỳ hiệu quả, kích thích sự phục hồi nhanh hơn và cảm nhận được thư thái, nhẹ của cơ thể. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về biện pháp nâng cao sức khỏe này trong bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm: TOP 6 loại tinh dầu giảm đau lưng, mát xa vùng lưng

Các giải pháp mat xa toàn thân phổ biến

Mát xa toàn thân là phương pháp cải thiện sức khỏe dùng tay hay những vật dụng hỗ trợ giúp tiếp xúc lên cơ thể hay một nhóm cơ. Tại vị trí này, tuần hoàn máu lưu thông cực tốt hơn, đánh tan triệu chứng stress, uể oải sau một ngày làm việc vất vả. Đây là giải pháp được nhiều người áp dụng, để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ trị liệu một số bệnh lý.

Có nhiều giải pháp massage được áp dụng giúp mang lại cảm giác thư giãn. Có thể kể đến như kỹ thuật ấn huyệt, matxa cổ truyền của Thái,...

  • Giải pháp mat xa Nhật Bản: còn được gọi là kiểu massage Shiatsu với nguy cơ dò tìm huyệt vị, tác động trực tiếp lên các bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, cơ thể không chỉ được thoải mái mà còn dẻo dai hơn, đả thông máu huyết cực tốt hơn, cải thiện dòng năng lượng cho cơ thể.
  • Matxa kiểu Thụy Điển: đây là cách massage nhẹ với các kỹ thuật như xoa bóp, miết, vỗ,... Và tác động đến cơ bắp. Đây là biện pháp mat xa phù hợp với những người muốn thư giãn nhẹ nhàng, không muốn chịu đau quá nhiều.
  • Giải pháp matxa cổ truyền của Thái: tập trung vào 10 mạch năng lượng chính trong cơ thể, nhờ đó để bạn phòng ngừa, hỗ trợ điều trị những bệnh liên quan đến lục phủ ngũ tạng.
  • Kiểu mat xa đá nóng: đây là giải pháp massage mang lại hiệu quả nhanh chóng dựa trên nguyên lý truyền nhiệt từ đá tự nhiên sang cơ thể, sưởi ấm và đào thải độc tố ra bên ngoài. Khi áp dụng kiểu mat xa này, bạn sẽ cân bằng được khí huyết bên trong, giảm căng thẳng, mỏi mệt.
  • Kỹ thuật mat xa chân: tiếp xúc chủ yếu vào lòng và mu bàn chân - vị trí tập trung nhiều mạch máu và huyệt đạo.

giải pháp mat xa đá nóng được dùng để thoải mái toàn thân

Chuẩn bị gì trước khi massage

Chọn vị trí nằm phù hợp: nên chọn chỗ nằm massage thật thư giãn, tốt nhất là có ánh sáng dịu nhẹ nhàng. Bạn có thể nằm trên giường, thảm massage thậm chỉ nằm trên sàn, miễn sao để cơ thể cảm thấy dễ chịu nhất.

Thêm những mùi hương, hương liệu cho thời gian mát xa. Một chút mùi hương sẽ để cơ thể, tinh thần được dễ chịu hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng dầu hoặc nến thơm giúp tinh thần sảng khoái hơn khi thực hiện những động tác matxa.

Dùng dầu massage toàn thân để cải thiện hiệu quả của những kỹ thuật mát xa. Có thể sử dụng những loại dầu dưỡng như: dầu jojoba, dầu dừa, dầu quả bơ,... Các loại dầu này giúp việc mát xa đơn giản, hiệu quả nhanh chóng cực tốt hơn. Hương thơm của chúng cũng khiến bạn thoải mái nhiều hơn. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị thêm một vài chiếc khăn lớn trước khi bắt đầu mat xa.

Chuẩn bị không gian sảng khoái, rộng rãi trước khi mát xa

Hướng dẫn matxa toàn thân đúng cách

Bắt đầu mat xa từ lòng bàn chân

Đưa hai tay nắm xung quanh bàn chân và bắt đầu mat xa từ lòng bàn chân. Dùng ngón tay cái ấn và matxa quanh khu vực này, tập trung nhiều vào vị trí chỗ lõm ở lòng bàn chân bởi đây là vị trí hay bị mỏi và có chứa nhiều huyệt vị. Trong quá trình matxa, bạn cũng nên cần lưu ý vào vị trí gót chân và mắt cá chân. Đối với ngón chân, bạn nên cầm từng ngón chân và kéo nhẹ nhàng giúp cảm nhận sự dễ chịu, xua tan nhức mỏi tại đầu ngón chân.

matxa toàn thân bắt đầu từ lòng bàn chân

Matxa ở cẳng chân

Sau khi thực hiện xong việc mát xa tại bàn chân, bạn di chuyển lên phần cẳng chân và thực hiện động tác vuốt dọc theo hai bên chân. Vuốt nhẹ, từ từ, di chuyển từ bắp chân lên phía đùi. Thực hiện động tác vuốt nhẹ, giúp da căng bóng hơn.

massage xoa bóp nhẹ ở cẳng chân

Sau đó, sử dụng một chiếc khăn và đắp lên một chân, thực hiện massage tại chân còn lại. Áp dụng các kỹ thuật xoa bóp giúp thuyên giảm áp chế tinh thần cơ bắp. Từ từ di chuyển lên phía đùi và lặp lại những động tác vừa thực hiện. Sử dụng tay ấn lên da, vừa ấn vừa di chuyển dọc đùi theo hướng về gần phía tim. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Mát xa lưng từ dưới lên

Đầu tiên, bạn đặt hai bàn tay chồng lên nhau, những ngón tay duỗi thẳng và ấn nhẹ ở vị trí lưng dưới. Thực hiện xoa bóp theo hình vòng tròn nhỏ, vừa xoa bóp vừa từ từ di chuyển lên phần giữa lưng. Bạn thực hiện tương tự ở phần lưng phía trên và di chuyển ngược xuống phần giữa lưng. Lặp lại cách matxa này từ 2-3 lần.

Sau đó, bạn mở các ngón tay cái và khép các ngón còn lại với nhau. Hai bàn tay vuốt những cơ bắp ở lưng từ lưng dưới lên phía trên và ngược lại. Tiếp đó, sử dụng nắm tay đấm nhẹ nhàng ở bộ phận lưng từ dưới lên trên. Lặp lại những động tác này từ 2-3 lần rồi chuyển sang mát xa tại vị trí khác.

matxa lưng từ dưới lên để giảm áp chế tinh thần, uể oải

Hướng dẫn massage cổ và vai

Hai tay bắt chéo và đặt lên vùng cổ, vai. Xoa nhẹ nhàng phần cuối xương sọ đến nơi gáy và vai. Dùng lực tay ấn nhẹ nhàng, miết từ vùng bả vai đến khớp vai. Bạn cũng có thể thực hiện ngược lại, bóp nhẹ nhàng từ khớp vai trước đến vai sau. Thực hiện các động tác này khoảng 5 lần sau đó đổi bên.

Động tác tiếp theo để matxa cổ và vai đó chính là sử dụng các ngón tay ấn nhẹ nhàng dọc theo bộ phận gáy, di chuyển từ cổ đến vai. Khi những đầu ngón tay cọ xát với cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự nóng ở vị trí này tăng dần lên. Nhờ đó khu vực cổ và vai gáy được sảng khoái, thả lỏng hoàn toàn.

matxa ở vị trí cổ và vai

Matxa bàn tay

Bàn tay cũng là vùng tập trung nhiều huyệt đạo. Mỗi huyệt đạo ở bàn tay đều liên quan đến một vùng trên cơ thể. Chính vì thế, một số bệnh có thể được điều trị khỏi hoàn toàn bằng cách bấm huyệt, massage bàn tay. Cách massage như sau:

  • Nắm lấy ngón tay cái, mat xa nhẹ nhàng để bổ sung thêm máu đầy đủ cho các cơ quan tiêu hóa.

  • Mat xa ngón trỏ để tăng cường tinh thần, giảm chứng lo lắng, sợ hãi

  • Với ba ngón cuối cùng, nhẹ nhàng xoa bóp đầu ngón tay giúp chăm sóc hệ cơ bắp và thân kinh cũng như tăng cường máu đả thông não, chăm sóc trí nhớ.

Kéo nhẹ ngón tay giúp sảng khoái

Mat xa tay và cánh tay

Vùng tay và cánh tay cần phải thực hiện nhiều hoạt động trong ngày. Vậy nên khi thực hiện mát xa toàn thân, bạn cũng không nên bỏ qua việc thư giãn, xoa bóp bộ phận này. Cách thực hiện như sau:

  • Dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải, nâng toàn bộ cánh tay của người nằm lên. Vuốt nhẹ nhàng phần mặt sau của toàn bộ cánh tay rồi chuyển sang mặt trước. Thực hiện tương tự với tay còn lại.

  • Đặt ngửa cánh tay người nằm xuống giường, thực hiện xoa bóp nhẹ toàn bộ cánh tay.

  • Dùng ngón cái ấn nhẹ lòng bàn tay để tạo cảm giác sảng khoái. Sau đó, vuốt nhẹ các ngón tay rồi giữ tại đầu ngón tay và kéo nhẹ nhàng.

massage tay và cánh tay giúp nhanh chóng giảm cơn đau nhức

Mát xa đầu

Mat xa đầu là bước cuối cùng trong quy trình massage toàn thân. Cách thực hiện matxa đầu theo quy trình sau:

  • Dùng ngón cái nhẹ xoa bóp phần da đầu với lực vừa phải. Vừa xoa bóp vừa kết hợp với việc gãi nhẹ giúp tạo cảm giác dễ chịu, sảng khoái nhất.

  • Những ngón tay còn lại vuốt từ từ theo đường khuôn mặt. Xoa bóp ở phần vành tai và ráy tai.

  • Nâng nhẹ đầu và tìm đến vị trí hõm giữa cổ và đầu tại phía sau. Ấn nhẹ tại vị trí này trong vài lần giúp đạt hiệu quả cao nhất.

  • Đặt tay dưới hàm, nhẹ kéo về phía sau giúp làm căng cơ cổ.

  • Sử dụng những ngón tay xoa tròn ở 2 huyệt thái dương để giảm đau đầu và stress.

>>> Xem thêmMáy matxa đầu giảm căng thẳng, trí óc minh mẫn

Bấm huyệt mat xa đầu để giảm căng thẳng, đầu óc minh mẫn hơn

Một số chú ý khi mát xa toàn thân

Massage toàn thân đúng cách sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, giúp bạn chăm sóc sức đề kháng, giảm cơn đau mỏi cơ thể. Tuy nhiên nếu không thực hiện đúng, việc mát xa có thể khiến bạn càng cơn đau nhức, mệt mỏi hơn. Nếu áp dụng những bài tập matxa toàn thân, bạn nên cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi bắt đầu: hãy chọn không gian thông thoáng, chỗ nằm matxa êm ái, dùng thêm khăn, nến thơm hay tinh dầu, âm nhạc để cải thiện hiệu quả nhanh chóng.

  • Không bỏ tay trong quá trình mat xa, nên giữ cho việc mat xa diễn ra liên tục, không ngắt quãng để người thử nghiệm luôn được dễ chịu trọn vẹn nhất.

  • Không mat xa lên vùng xương để tránh các tác động không cực tốt đến hệ xương khớp, gây biến dạng hình dáng xương, ảnh hưởng đến tư thế.

  • Dùng lực vừa phải, nhất là với động tác ấn và xoa bóp. Bạn có thể khỏi cảm nhận của người được mát xa xem đã đủ thoải mái chưa, có cảm thấy cơn đau mỏi hoặc không.

  • Không phải vị trí nào cũng có thể massage, nhất là nơi da bên trong đầu gối, khu vực đang bị tổn thương hay viêm nhiễm,...

  • Có thể sử dụng thêm một số máy mat xa hỗ trợ để cải thiện hiệu quả nhanh chóng của việc matxa

Phương pháp mát xa toàn thân sẽ để bạn được sảng khoái cơ thể một cách tối đa, đánh tan những cơn đau mỏi, uể oải sau một ngày làm cho việc vất vả. Hãy thoải mái và áp dụng cách mat xa này tại gia giúp có được một sức khỏe cực tốt và hạn chế bệnh tật bạn nhé.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn

Següent
Comentaris
Encara no hi ha cap comentari. Vull ser el primer.