Llengua Llengua

Blocs Blocs

ANAR ENRERE

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe được lựa chọn bởi chuyên gia

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, để các cơ quan, hệ xương cốt có thời kỳ nghỉ ngơi, hồi phục chức năng. Một tư thế ngủ tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh nhất, nhanh khôi phục lại triệu chứng ban đầu. Tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe nào mà bạn nên áp dụng. Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây từ bác sĩ, chuyên gia.

Thế nào là tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe

Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho sức khỏe là một tư thế ngủ sảng khoái, để bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Với các người đang phải chịu những cơn đau hoặc gặp những vấn đề về sức khỏe thì tư thế ngủ tốt nhất là tư thế giúp bạn kiểm soát những tình trạng một cách hiệu quả cao.
Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe để cơ thể được nghỉ ngơi, sảng khoái tối đa
Mỗi tư thế ngủ sẽ có những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Thay đổi thói quen nằm ngủ thường tốn khá nhiều quá trình thay vì chỉ một hai đêm luyện tập. Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hồi phục cơ thể một cách tốt, bạn nên dành giai đoạn giúp rèn luyện bản thân với tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, không phải tư thế nào dựa theo lời khuyên của bác sĩ cũng phù hợp và sảng khoái với bạn. Do đó, bạn không cần tự tạo áp lực cho bản thân, chỉ cần điều chỉnh một chút từ cách ngủ yêu thích của mình và có được tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe.

Các tư thế ngủ phổ biến ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Nằm sấp

Tư thế ngủ nằm sấp giúp đường thở trở nên rộng mở hơn, giảm triệu chứng ngáy khi ngủ. Tuy vậy, nằm sấp sẽ khiến cho cột sống bị thay đổi, tạo thành áp lực lớn lên toàn bộ cơ thể.
Khi nằm sấp để ngủ, phần thắt lưng, các khớp và cơ bắp sẽ bị áp chế tinh thần. Lâu dần có thể dẫn tới đau đớn và tê liệt vùng lưng. Ngoài ra, khi ngủ ở tư thế này quá lâu, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng một cách tiêu bụng, có thể dẫn tới tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Tư thế nằm sấp giảm biểu hiện ngáy khi ngủ
Tại tư thế nằm sấp, bạn thường nghiêng đầu về một bên hoặc úp mặt xuống gối. Điều này có thể khiến cho cổ bị căng cứng, hạn chế hô hấp, máu đả thông chậm hơn. Do đó, người bị đau cổ, đau lưng không nên nằm theo tư thế này.
Với người béo phì, việc nằm sấp sẽ gây ra áp lực lên phổi. Nằm sấp quá lâu cũng khiến cho da mặt tiếp xúc nhiều với đệm và vỏ gối, có thể dẫn tới nếp nhăn, nổi nhiều mụn trên da. Dù bạn ngủ ngon tại tư thế nằm sấp tuy nhiên vẫn có thể xuất hiện triệu chứng đau hay cứng cổ vào ngày hôm sau.
Nếu tin dùng tư thế nằm sấp, bạn có thể thay đổi một chút giúp có lợi hơn cho sức khỏe. Hãy thử nằm nằm và đặt một cái gối giữa đệm và bụng. Điều này sẽ giúp phần bụng dễ chịu hơn so với úp trực tiếp lên đệm, giảm áp lực lên phổi, nâng cao hệ tiêu hóa. Nằm nghiêng cũng giảm triệu chứng căng cứng cổ tốt nhất hơn.

Nằm nghiêng một bên

Tư thế nằm nghiêng bên trái có thể cải thiện tình trạng ợ nóng, đầy hơi. Trong khi đó, nằm nghiêng bên phải lại rất tốt nhất cho bà bầu. Tuy vậy, tư thế này cũng có nhiều nhược điểm với cơ thể.
  • Nằm nghiêng bên trái làm tăng áp lực lên dạ dày, phổi, không tốt nhất cho tim mạch.

  • Nằm nghiêng hạn chế lượng máu lưu thông, dẫn đến tình trạng cánh tay tê mỏi, tê bì chân tay sau khi ngủ dậy.

  • Nằm nghiêng gây hại cho cơ bắp và hệ thần kinh.

  • Khi nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể dồn lên cơ vai, cổ, có thể làm cho biến dạng khuôn ngực.

Tư thế nằm nghiêng một bên giúp nâng cao biểu hiện ợ nóng, đầy hơi

Nếu ưa thích tư thế ngủ nằm nghiêng một bên, bạn có thể khắc phục các nhược điểm bằng cách dùng một chiếc gối dày kê trên vai, cổ khi ngủ. Điều này sẽ giúp đầu và cổ được nâng đỡ, giảm áp lực và hạn chế đau nhức khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thai nhi

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thau thi rất phù hợp cho phụ nữ mang thai và người ngủ ngáy. Có đến 41% người trên thế giới thường ngủ theo tư thế này với người uốn cong và ôm đầu gối khi ngủ.
Mọi người có thói quen ngủ uốn cong người
nhưng tư thế ngủ này cũng gây ra nhiều ảnh hưởng đến phần lưng và khớp gối khi ngủ dậy. Nằm nghiêng khiến da mặt có nhiều nếp nhăn hơn, phần ngực bị chảy xệ. Nằm nghiêng trong quá trình dài sẽ ảnh hưởng xấu tới cổ, cột sống và hạn chế trong việc thở.
Nếu muốn ngủ tại tư thế này, bạn có thể tăng cường bằng cách dùng một chiếc gối dày để lấp khoảng cách trên vai. Cố gắng đừng giúp phần lưng cong quá nhiều để hạn chế áp lực lên cột sống.

Nằm ngửa

Khi nằm ngủ tại tư thế ngửa, cơ thể, khớp, cơ bắp, cột sống sẽ có sự kết nối tốt. Tư thế ngủ này cũng mang lại sự sảng khoái cho người bị đau lưng, ngủ ngáy. Khi ngủ ở tư thế này, cơ thể cũng chăm sóc được tình trạng đau đầu gối và đau hông.
Tư thế nằm ngửa khiến bạn dễ ngáy
Nhưng, nhược điểm khi nằm ngửa đó chính là khiến cho bạn dễ ngáy. Tiếng ngáy quá to sẽ khiến những người xung quanh khó chịu, bực dọc. Các bác sĩ cũng gợi ý một vài thay đổi nhỏ giúp cải thiện tiếng ngáy để bạn ngủ ngon hơn chính là sử dụng một chiếc gối mềm hay khăn mỏng cuộn lại rồi đặt dưới đầu gối. Cách làm này sẽ giúp đường khí quản lưu thông dễ hơn đồng thời nâng đỡ đường cong của cột sống.
Khi nằm ngủ tại tư thế nằm ngửa, bạn nên đặt tay lên đầu thay vì giúp chúng lên ngực. Tuy vậy, nếu nắm suốt đêm ở tư thế này sẽ khiến phần vai bị mỏi, căng cứng. Do đó, dù đây có là tư thế yêu thích thì bạn cũng không nên giữ quá lâu mà nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên.

Vậy tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe

Như đã nói, mỗi tư thế ngủ sẽ có những lợi ích và nhược điểm riêng cho cơ thể. Không có một tư thế nào là hoàn hảo và tốt nhất một cách toàn diện cho sức khỏe cả. Do đó, bạn cần linh hoạt thay đổi tư thế trong giai đoạn ngủ giúp có được giấc ngủ chất lượng.
Dưới đây là một số tư thế ngủ sẽ hỗ trợ chăm sóc tình trạng cơn đau mỏi cơ thể mà bạn có thể tham khảo.
  • Tư thế ngủ cho người đau lưng: Nằm duỗi thẳng lưng, đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối giúp cơ thể thoải mái nhất.

  • Tư thế ngủ giảm đau vai: ôm một chiếc gối trước ngực hoặc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp giảm áp lực lên tay và chân. Chân hơi gập lại để tránh tiếp xúc nhiều lên vai.

  • Tư thế ngủ cho người bị viêm xoang: kê gối cao để các dịch nhầy thoát ra ngoài mũi để bạn dễ chịu, mũi thông thoáng hơn.

  • Tư thế ngủ hạn chế đau đầu: đặt hai chiếc khăn vào hai bên đầu để đầu không quay sang hai bên khi ngủ. Nhờ đó cơn đau đầu sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

  • Tư thế ngủ khi bị đau trong kỳ kinh nguyệt: đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối để cột sống không bị cong quá nhiều khi ngủ, giúp giảm cơn đau nhức lưng, chân.

  • Tư thế cho người bị cao huyết áp: tư thế nằm úp người có hiệu quả cao đáng kể trong việc giảm huyết áp.

  • Tư thế ngủ tăng cường vấn đề tiêu hóa: nằm nghiêng bên trái giúp hỗ trợ cải thiện quá trình tiêu hóa hoặc các bệnh về dạ dày.

Làm sao để có được giấc ngủ ngon

Một tư thế ngủ tốt cho sức khỏe là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Tuy vậy, bên cạnh những lời khuyên của chuyên gia về những tư thế ngủ đúng chuẩn, bạn cũng có thể tự thay đổi và tạo ra một tư thế ngủ thư giãn nhất cho mình.
Ngoài việc tùy chỉnh tư thế ngủ, bạn cũng có thể có được một giấc ngủ ngon bằng nhiều cách khác nhau:
  • Hạn chế nạp vào cơ thể caffeine, rượu, bia, chất kích thích trước khi ngủ.

  • Kết hợp tập luyện, vận động để cơ thể luôn mạnh khỏe.

  • Có kế hoạch thư giãn mỗi đêm đẻ có được một giấc ngủ ngon

  • Ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1-2 tuần để theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình.

  • Lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia nếu có biểu hiện rối loạn giấc ngủ.

  • Mát xa đầu trước khi ngủ để tinh

Mỗi người dành khoảng ⅓ cuộc đời giúp ngủ và nghỉ ngơi trên giường. Tầm quan trọng của việc ngủ được xếp ngang hàng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi cải thiện sức khỏe. Như vậy bạn hãy quan tâm đến giấc ngủ nhiều hơn để có được một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng rằng những thông tin về tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe trên đây có thể giúp ích tối đa cho bạn.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn

Comentaris
Encara no hi ha cap comentari. Vull ser el primer.